1. Uống Nước Đúng Cách - Tối Ưu Hóa Lợi Ích
Không phải cứ uống nhiều nước là tốt, mà cần uống đúng cách để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
Tư thế uống: Nên ngồi khi uống nước.
Cách uống: Uống từng ngụm nhỏ, từ từ.
Khi bạn ngồi và uống từng ngụm, nước sẽ có thời gian đi qua hệ thống tiêu hóa, thẩm thấu và được phân bổ đều đến các cơ quan trong cơ thể. Ngược lại, nếu đứng uống và uống quá nhanh, nước có xu hướng đi thẳng xuống phần dưới cơ thể và nhanh chóng bị đào thải qua thận, làm giảm hiệu quả bù nước và thanh lọc.
2. "Thời Điểm Vàng" Uống Nước Để Phòng Ngừa Tai Biến
Thời điểm uống nước đóng vai trò quan trọng không kém. Hãy ghi nhớ 4 "thời điểm vàng" sau đây:
2 ly nước sau khi thức dậy: Giúp "đánh thức" và kích hoạt các cơ quan nội tạng sau một đêm dài, khởi động quá trình trao đổi chất.
1 ly nước trước bữa ăn 30 phút: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
1 ly nước trước khi tắm: Giúp ổn định và làm giảm huyết áp, tránh các thay đổi đột ngột về nhiệt độ cơ thể có thể gây nguy hiểm.
1 ly nước trước khi đi ngủ: Đây là "chìa khóa vàng" giúp phòng ngừa tai biến mạch máu não và đột quỵ.
Tại sao uống nước trước khi ngủ lại quan trọng đến vậy?
Các chuyên gia y học giải thích rằng, trong một đêm dài, cơ thể không được cung cấp nước, dẫn đến máu có xu hướng đặc lại. Chu trình sinh học của máu diễn ra như sau:
Máu loãng nhất vào khoảng 12 giờ đêm.
Sau đó dần đặc lại và đặc nhất vào khoảng 4 giờ sáng đến 8 giờ sáng.
Đây chính là khoảng thời gian các ca đột quỵ thường xảy ra nhất. Việc uống một ly nước (khoảng 200ml) trước khi đi ngủ sẽ giúp làm loãng máu, hỗ trợ tuần hoàn, đảm bảo máu không bị quá đặc vào thời điểm rạng sáng, từ đó giảm thiểu đáng kể nguy cơ hình thành cục máu đông gây tai biến.
Lưu ý: Nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm, tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng.
3. Kỹ Năng Sống Còn: Làm Sao Để Sống Sót Qua Cơn Đau Tim Khi Ở Một Mình
Lưu ý quan trọng: Đây là biện pháp sơ cứu tạm thời trong lúc chờ y tế. Việc đầu tiên và quan trọng nhất là GỌI CẤP CỨU (115) NGAY LẬP TỨC nếu có thể.
Dấu hiệu nhận biết: Tim bắt đầu đập yếu, loạn nhịp, sau đó cảm thấy choáng váng, uể oải. Từ lúc này, bạn chỉ có khoảng 10 giây trước khi có thể ngất đi.
Hãy tự cứu mình bằng cách:
HO THẬT MẠNH: Ngay lập tức, hãy ho một cách có chủ đích, thật mạnh, sâu và kéo dài, giống như đang cố khạc đờm từ sâu trong lồng ngực ra.
HÍT THẬT SÂU: Trước và sau mỗi lần ho, hãy hít một hơi thật sâu để lấp đầy oxy cho phổi.
LẶP LẠI LIÊN TỤC: Cứ một lần hít sâu lại một lần ho mạnh. Lặp lại chu kỳ này liên tục không ngừng cho đến khi cảm thấy tim đập lại bình thường hoặc khi nhân viên y tế tới.
Cơ chế hoạt động: Việc hít thở sâu đưa oxy vào phổi, và hành động ho mạnh sẽ tạo ra áp lực ép vào tim, giúp bóp và đẩy máu đi lưu thông, duy trì tuần hoàn máu tạm thời.
Một bác sĩ tim mạch từng nói, nếu mỗi người đọc được thông tin này và chia sẻ cho 10 người khác, chúng ta có thể cứu sống được ít nhất một mạng người. Hãy lan tỏa những kiến thức hữu ích này đến người thân và bạn bè của bạn.
